[...] przodu. Co powinienem poprawić w swojej diecie abym nadal mógł przytyć ?? Wklejam dotychczasową poniżej : I posiłek 8.00 - 9.00 ( różnie to bywa szczególnie w waakcje ) - 100 gr płatków owsianych z mlekiem - 30 ml oliwy z oliwek - 3 jajka na twardo ( same białka ) II posiłek 11:30 -100-150 gr pieczywa pełnoziarnistego z szynką i serem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z przerwami 2 lata Treningi odbywałyby się w Poniedziałki,Środy oraz Piątki Do wakacji chciałbym mieć 6 pak Mój bf wynosi ~25% Moja dieta do tej pory wyglądała tak 1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc lub 100 g wafli ryżowych+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+ [...]
[...] wątpię, że taka opcja przejdzie.. Tak jak już wcześniej podawałem 179 cm wzrostu 71 kg wagi Dieta na masę: Zapotrzebowanie kaloryczne 2516kcal B:140g WW:284g T:91 Posiłek I: 100 gram płatków owsianych B:12 T:7 WW:62 2 jajka (nie wiem ile ważą dawałem że 60g jedno z tego wynika że B"13 T:10 W:1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml B:9 T:5 WW:12 [...]
[...] :). Na tej diecie w ciagu tyg poszlo mi juz okolo 3kg. Dietka wyglada mniej wiecej tak: 7:00 sledz w oleju 170g z puszki (Biedronka) + Troche cebuli B23 T74 KCAL 758 11 - 100 g orzechow ziemnych B 14 T68 KCAL 673 15 - 300g Watrobka z kurczaka B 57 T20 KCAL 408 TRENING 17 - Bialko 25g 19. Twarog Poltlusty 250g B 47 T 12 KCAL 333 Wyszlo mi B [...]
Czy w wieku 15 lat trzeba trzymać ścisłą dietę? Dotąd ją trzymałem : Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g Brokuły - 300 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g Fasola szparagowa - 200 g Olej lniany - 10 [...]
[...] znam i wykonywanie zbliżonych do siebie treningów. Ćwiczyłem już wieloma planami - różne wersje splitu (push/pull, góra/dół, przód/tył, tułów/kończyny), phul, phat, hss-100, hst, fwb, wysoko intensywne treningi (HIT) i pewnie znajdą się jeszcze jakieś, które na ten moment nie pamiętam. ;) Szukam jakiegoś treningu / ćwiczeń / metod [...]
[...] efektow. Jedynie po brzuszkach schudlam jakies 3 kg w prawie 2 tyg. ;// Chciala bym schudnac jakies 10 kg w 2-3 tyg..;// Zalezy mi na tym poniewaz za niecaly miesiac mam urodziny. PS. od niecalego tygodnia robie brzuszki ( 100 rano i 100 wieczorem ) Buziaa i z gory thxx ;)) ;********* Zmieniony przez - lalalaxd w dniu 2007-11-15 03:24:46
[...] wydaje cel: masa calosc (dieta) nie jest zbytnio skomplikowana, bo sa to w sumie 2 potrawy: 1. piers z kurczaka gotowana ok. 200 g. 1 torebka kaszy jeczmniennej 100 g. 1,5 lyzki oleju lnianego= 15 ml. 2. tunczyk 1 puszka 2 jaja cale= ok. 130 ml. 1 torebka kaszy jeczmiennej 100 g. Potrawa nr 1 jedzona 3 razy/dzien, potrawa [...]
[...] 38 cm Zacząłem wówczas redukcję do lipca, lekka masa w sierpniu. W grudniu kolejny cel osiągnięty 35 cm w łapie i 75 kg wagi. Motywacja rosła bo w kwietniu 2017 osiągnąłem 100 cm w klacie. Kolejny cel-przekroczenie 35 w ramieniu-czerwiec 2018 osiągnięty. Na jesieni/zimie 2018/19 robiłem największą masę Wymiary z września 2018/styczeń 2019 Waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choć nie liczę aż tak węgli i tłuszczy (co nie oznacza że nie przestrzegam tego wgl), ale dzienne 2,2g/kg mc białka jest. -Jedyna suplementacja to białko optimum nutrition 100 whey. Ogólnie przytyłem (zaznaczam że wcześniej jeszcze zjechałem trochę z masy) z 67 do 71 kg ( na czczo), trochę się wyrzeźbiłem i nabrałem wyglądu. W łapie (choć [...]
[...] sparingi i mam takie problem, a raczej pytanie. Otoz walczylem z tym kolega 65 kg i robilem z nim co chcialem, potem z tym 70 kg i tez wygralem tylko ze czulem ze on walczyl 100% na sile. Ja juz sie staram uzywac mniej sily i bardziej podazac za sila przeciwnika i robic technicznie niz stawiac tez 100% silowy opor. I pytanie brzmi: lepiej [...]
[...] STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY: Mam obliczone swoje zapotrzebowanie kcal itd. Staram się pilnować 2k kcal w dni treningowe, nietreningowe 1,8k kcal. Oraz dziennie ok. 100 - 120g białka, 180-200g węgli, 30-40g tłuszczy ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jak wyżej CZY PRZY [...]
[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140 kg x 1 (aktualnie: ~125 kg x 1) MARTWY CIĄG: 160 x 2 (aktualnie: ~150 x 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA POPRZEDNIO [...]